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DÉCOUVREZ COMMENT OBTENIR UN CORPS MINCE ET TONIQUE QUAND ON A PEU DE TEMPS DEVANT SOI

Le vélo d’appartement pour perdre du poids

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Le vélo d’appartement pour perdre du poids. 

Les avantages :

  • Pas besoin de se déplacer (gain de temps).
  • Moins agressif que la course à pied au niveau des articulations (moins d’impact)
  • Facile à pratiquer (pas besoin d’être un surdoué de la coordination)
  • Concentration plus élevée sur le protocole d’entrainement.
  • On n’a pas à se soucier des conditions climatiques. 
  • On peut s’entrainer quand on veut !

Les bénéfices

  • Améliorer la condition cardiovasculaire
  • Brûler des calories
  • Améliorer la force musculaire des jambes et l’endurance.

Un problème : la motivation. Pédaler chez soi c’est pas très ludique et on se lasse vite.

Le vélo d’appartement pour perdre du poids. Voici les stratégies à mettre en place pour booster votre motivation.

Stratégie N°1 : suivre un plan d’entrainement efficace, progressif et varié.

Exemple d’entrainement : 

  • Lundi : 30 minutes à 70% de votre fréquence cardiaque maximale
  • Jeudi : Intervalle training en 30/30
  • Lundi : 10 minutes à 70% -10 minutes à 75% – 10 minutes à 70% de votre fréquence cardiaque maximale
  • Jeudi : Intervalle en 20/20
  • ….

Stratégie N°2 : Combiner des séances de circuit training comme le Programme 66 « Poids de corps » ou le Programme 66 « 7 minutes chronos » et de l’endurance sur vélo.

Parfait pour mobiliser et utiliser les graisses.

Exemple d’entrainement :

Séance 1 du Programme 66 « Poids de corps »  + 15 à 20 minutes de vélo à 70% de votre fréquence cardiaque maximale.

Stratégie N°3 :Effectuer des entrainements courts et plusieurs fois par semaine.

Stratégie N°4 : Ecouter de la musique.

Résumé : Comment booster sa motivation en vélo d’appartement.

4 stratégies pour rendre vos séances ludiques, moins ennuyantes et performantes.

  • Etablissez un plan d’entrainement précis
  • Associez vos séances de vélo à du renforcement musculaire
  • Faites des entrainements courts
  • Entrainez-vous en musique.

Le vélo d’appartement pour perdre du poids

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