Le vélo d’appartement pour perdre du poids

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Le vélo d’appartement pour perdre du poids. 

Les avantages :

• Pas besoin de se déplacer (gain de temps).
• Moins agressif que la course à pied au niveau des articulations (moins d’impact)
• Facile à pratiquer (pas besoin d’être un surdoué de la coordination)
• Concentration plus élevée sur le protocole d’entrainement.
• On n’a pas à se soucier des conditions climatiques. 
• On peut s’entrainer quand on veut !

Les bénéfices

• Améliorer la condition cardiovasculaire
• Brûler des calories
• Améliorer la force musculaire des jambes et l’endurance.

Un problème : la motivation. Pédaler chez soi c’est pas très ludique et on se lasse vite.

Le vélo d’appartement pour perdre du poids. Voici les stratégies à mettre en place pour booster votre motivation.

Stratégie N°1 : suivre un plan d’entrainement efficace, progressif et varié.

Exemple d’entrainement : 

• Lundi : 30 minutes à 70% de votre fréquence cardiaque maximale
• Jeudi : Intervalle training en 30/30
• Lundi : 10 minutes à 70% -10 minutes à 75% – 10 minutes à 70% de votre fréquence cardiaque maximale
• Jeudi : Intervalle en 20/20
• ….

Stratégie N°2 : Combiner des séances de circuit training comme le Programme 66 « Poids de corps » ou le Programme 66 « 7 minutes chronos » et de l’endurance sur vélo.

Parfait pour mobiliser et utiliser les graisses.

Exemple d’entrainement :

Séance 1 du Programme 66 « Poids de corps »  + 15 à 20 minutes de vélo à 70% de votre fréquence cardiaque maximale.

Stratégie N°3 :Effectuer des entrainements courts et plusieurs fois par semaine.

Stratégie N°4 : Ecouter de la musique.

Résumé : Comment booster sa motivation en vélo d’appartement.

4 stratégies pour rendre vos séances ludiques, moins ennuyantes et performantes.

• Etablissez un plan d’entrainement précis
• Associez vos séances de vélo à du renforcement musculaire
• Faites des entrainements courts
• Entrainez-vous en musique.