Tabata training à l’attack !
Malika « professeur dans le centre de remise en forme Fashion Body’s » a proposé à nos adhérents et stagiaires un petit entrainement sous forme de tabata training.
Le Tabata réalisé est une séance donnée par « Les Mills » dans le Body Attack 63.
Voici la séance :
Après un échauffement, effectuez :
- Atelier 1 : pas latéral & saut
- Atelier 2 : combo demi pompe poitrine en bas & pieds jumping jack
- Atelier 3 : double fente
- Atelier 4 : grimpeur latéral rapide
Chaque atelier est réalisé avec 20 secondes de travail, 10 secondes de repos en faisant 8 intervalles.
Voyons maintenant l’intérêt de pratiquer une séance sous forme de Tabata.
Mais d’abord le Tabata c’est quoi ?
Le professeur Izumi Tabata utilisait ce protocole pour étudier les effets de l’exercice d’endurance d’intensité modérée par rapport à l’entrainement intermittent à intensité élevée (protocole Tabata) sur la capacité anaérobie et le VO2 max.
Le protocole se faisait sur vélo d’appartement avec des athlètes de haut niveau. Ce protocole était à réaliser 5 fois par semaine pendant 6 semaines.
- 5 minutes d’échauffement
- Protocole Tabata : 20 secondes à 170% VO2max, 10 secondes de repos. 8 intervalles.
- 2 minutes de retour au calme
Résultat : le protocole Tabata était beaucoup plus efficace pour améliorer la performance aérobie, idéal donc pour les sports d’endurance.
Par la suite, plusieurs dérivés de ce protocole ont été mis en place dans le but d’améliorer l’endurance cardiovasculaire, de perdre du poids et de se tonifier.
En préparation physique.
Personnellement, c’est une méthode que j’utilise beaucoup dans les sports de combat pour travailler la résistance. Exemple : des coups de poing sur un sac de frappe. L’objectif est de maintenir une puissance de frappe malgré la fatigue.
Dans le cas de notre séance proposée par « Les Mills », le principe est le même car c’est une séance faite pour les professeurs. L’objectif final est de maintenir une bonne technique, même avec la fatigue.
Pour la perte de poids.
Que ce soit avec un exercice cardio (vélo), musculaire (squat) ou une combinaison des deux avec des exercices multiformes (séance proposée par « les Mills »), l’exercice doit être intense !
Cette intensité dépendra de vos capacités et de votre expérience sportive.
Voici la séance Tabata à l’attack, avec deux niveaux d’intensité.
La séance Tabata training à l’attack !
- Atelier 1 : pas latéral & saut
- Atelier 2 : combo demi pompe poitrine en bas & pieds jumping jack
- Atelier 3 : double fente
- Atelier 4 : grimpeur latéral rapide
8 séries de 20 secondes d’effort, 10 secondes de repos
La séance Tabata à l’attack avec option :
- Atelier 1 : pas latéral & squat
- Atelier 2 : combo demi pompe poitrine en bas genoux au sol & pieds jumping jack
- Atelier 3 : fente alternée sans impact
- Atelier 4 : grimpeur latéral rapide avec genoux au sol
8 séries de 20 secondes d’effort, 10 secondes de repos.
Dites-moi dans les commentaires ci-dessous ce que vous avez pensé de cet entrainement.
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