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DÉCOUVREZ COMMENT OBTENIR UN CORPS MINCE ET TONIQUE QUAND ON A PEU DE TEMPS DEVANT SOI

Comment faire du cardio à la maison et brûler des calories facilement.

Comment faire du cardio à la maison et brûler des calories facilement.

Il pleut, -1 degré de température, beaucoup de vent et il fait nuit… ce n’est pas forcément le moment idéal pour aller courir.

Je vous propose une petite alternative avec un entrainement cardio maison.

Voici les 3 exercices de notre séance : Comment faire du cardio à la maison !

Talons-fesses :

Sur place, amenez les talons sous les fesses en alternant les jambes.

Montées de genoux :

Sur place, montez les genoux à l’horizontal, à la hauteur du bassin en alternant jambe gauche et jambe droite.

Pas Chassés :

Déplacez-vous latéralement. 2 à 3 pas à gauche, puis 2 à 3 pas à droite.

Comment brûler des calories facilement chez soi

C’est une séance parfaite pour travailler le cœur et renforcer les muscles sollicités dans la course (les ischios-jambiers, le psoas, les adducteurs et le centre du corps).

Les petits plus: 

  • On brûle des calories
  • C’est rapide
  • A la maison ou à l’hôtel, c’est simple à mettre en place.

Protocole :

Effectuez les 3 exercices en circuit avec 7 répétitions pour chaque exercice.

Durée de la séance : 7 minutes.

  • Talons-fesses : 7 répétitions (élévations jambe droite et gauche correspondent à une répétition)
  • Montées de genoux : 7 répétitions  (élévations jambe droite et gauche correspondent à une répétition)
  • Pas Chassés : 7 répétitions (1 déplacement sur le côté correspond à une répétition)

Programme 66 « 7 minutes Chrono » : (comment faire du cardio à la maison ?)

Si vous souhaitez d’autres séances courtes de 7 minutes seulement, je vous invite à découvrir le Programme 66  « 7 minutes Chrono ».

Présentation du Programme 66 « 7 minutes Chrono » : Cliquez ICI.

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A bientôt.

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