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DÉCOUVREZ COMMENT OBTENIR UN CORPS MINCE ET TONIQUE QUAND ON A PEU DE TEMPS DEVANT SOI

Cours de cuisses abdos fessiers à la maison


Vous pouvez accéder à la vidéo complète de cet entrainement et vous entrainer avec moi. Pour cela, c’est très simple, cliquez sur le lien ci-dessus.

video

Voici un entrainement de 7 minutes pour tonifier les cuisses, les ados et les fessiers.

Prêt(e) pour une silhouette galbée et harmonieuse ?

Voici les 3 exercices de notre séance.

Squat large :

Debout, les jambes bien écartées et les pointes de pied tournées vers l’extérieur, contractez le périnée et les abdos. Le dos est bien droit. Fléchissez vos jambes et poussez vos fesses vers l’arrière. Dirigez vos genoux vers la pointe des pieds mais sans les dépasser. Remontez en soufflant.

Levée de fessiers :

Allongé sur le dos, bras le long du corps. Jambes fléchies, prenez appui sur les talons. Les pieds sont écartés de la largeur du bassin. Décollez le bassin en poussant sur les talons et en contractant les fessiers.

Abdos twist :

Assis au sol, un disque dans les mains, levez les jambes à 30 centimètres du sol. Une jambe est fléchie, l’autre est tendue. Pivotez le buste et le disque du côté de la jambe tendue. Tournez le buste et le disque de l’autre côté et inversez la position des jambes.

Cuisses abdos fessiers en 7 minutes chrono : Protocole

Effectuez les 3 exercices en circuit avec 7 répétitions pour chaque exercice.

Durée de la séance : 7 minutes.

  • Squat large : 7 répétitions
  • Levée de fessiers : 7 répétitions
  • Abdos twist : 7 répétitions

C’est une séance rapide que vous réalisez où vous le voulez.

Je vous laisse tester cette séance. Dites-moi ce que vous en avez pensé dans la zone des commentaires ci-dessous. 

Programme 66 « 7 minutes Chrono »

Si vous souhaitez d’autres séances courtes de 7 minutes seulement, je vous invite à découvrir le Programme 66  « 7 minutes Chrono ».

Présentation du Programme 66 « 7 minutes Chrono » : Cliquez ICI.

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