L’engagement du centre du corps en Pilates (Centrage, Powerhouse, centre d’énergie ou Core)

Centrage, Powerhouse, centre d’énergie ou Core : L’engagement du centre du corps en Pilates

En Pilates on entend souvent parler de Centrage, Powerhouse, centre d’énergie ou encore de « Core ».

Tous les mouvements partent de là : le centre du corps. L’engagement des muscles profonds du tronc aide à contrôler et à stabiliser nos mouvements.

Il comprend le plancher pelvien en bas, le transverse en avant et les muscles du dos en arrière.


Plancher pelvien	Transverse	Muscles du dos

Un centre du corps fort favorise une meilleure coordination musculaire. Vous contrôlez mieux ce que vous faites.

L’objectif du Pilates est donc de renforcer ce centre. C’est la raison pour laquelle l’engagement de ce centre est présent dans tous les mouvements.

Powerhouse

Comment engager ce Powerhouse ?

Faisons un exercice ensemble.

Placez-vous debout, les mains autour de la taille. Imaginez, vos mains comme une ceinture. Cette ceinture est composée de 10 crans.

Inspirez par le nez et allongez la colonne vertébrale.

Expirez par la bouche. Commencez à serrer légèrement le plancher pelvien. Pour engager sa contraction, c’est très simple : imaginez que vous tentiez de retenir un gaz (en serrant l’anus). Déplacez cette sensation en direction de l’os pubien comme si vous tentiez de retenir une envie d’uriner.

Continuez à expirer et resserrez votre ceinture imaginaire (donc la taille) de 10 crans.

Inspirez en gonflant la cage thoracique. Expirez, engagez le plancher pelvien et resserrez la ceinture de 5 crans. Rentrez le ventre en commençant par le bas.

Inspirez de nouveau et expirez en resserrant la taille de 3 crans. Tirez les muscles du plancher pelvien vers l’intérieur, comme une fermeture éclair qui remonte.

Maintenez cet engagement du centre quelques respirations.

Parfait. Vous savez maintenant comment engager votre centre, avant chaque exercice de Pilates.

Peu importe la position, debout, à 4 pattes, couché sur le dos ou sur le ventre, le protocole est le même.

Avec l’entraînement, vous observerez que vous n’aurez plus à activer ce centre activement, les muscles s’engageront automatiquement.

Dans un cours de Pilates, dès que vous perdez l’engagement de ce centre, il faut arrêter l’exercice. Dans le Programme 66 Pilates, je vous donne différents niveaux d’intensité pour un même exercice. Vous ne pouvez passer qu’au niveau suivant, seulement si le centre du corps est entièrement mobilisé et stabilisé.

Objectif final :

Préparer le corps à réagir inconsciemment et automatiquement à tous les efforts de la vie quotidienne.

Un entraînement régulier en Pilates améliorera la qualité de vos mouvements dans les activités quotidiennes.

Pour les sportifs, maîtriser cet engagement du centre est très important.

Au Studio, j’ai un cours de préparation physique le samedi matin. Ce sont les séances du Programme 66 Athlétique. On ne peut pas intégrer ce cours tant que l’on n’a pas suivi au moins 10 séances de Pilates. C’est essentiel si l’on veut protéger sa colonne lombaire et être performant dans les mouvements.

Programme 66 Athlétique

Vous pouvez faire autant de squats ou de pompes que vous voulez. Si vous n’avez pas un centre du corps fort, cela ne sert à rien.

Je vous invite maintenant à découvrir le Programme 66 Pilates pour apprendre à vous connecter avec cet engagement du centre du corps.

Vous pouvez tester la première séance de ce programme. Vous avez le lien ci-dessous. On commence dans cette première séance à mettre en place quelques fondamentaux de la méthode Pilates. C’est un programme parfait pour apprendre à pratiquer le Pilates à la maison.

Je vous dis à tout de suite pour votre premier entrainement.

Oui, je veux tester la première séance du Programme 66 « Pilates ».