Scissors Pilates : The Scissors (ciseaux Pilates jambes fléchies)

Ciseaux Pilates jambes fléchies : The Scissors

Bonjour, je suis Fabien, fondateur du Programme 66 Pilates, un programme d’entraînement en vidéo pour sculpter et affiner son corps.

Dans cette vidéo-article, je vous présente un des exercices du Programme 66 Pilates : The Scissors jambes fléchies, un bon exercice pour renforcer les muscles profonds de la sangle abdominale.

Dans cet exercice, vous apprendrez à déplacer vos membres (ici, les jambes) tous en gardant le bassin et la colonne vertébrale immobiles.

Scissors Pilates : Les alignements

Allongez sur le dos, jambes fléchies, pieds posés au sol, placez les bras le long du corps.

La tête est posée au sol, allongez la nuque. Je vous conseille de poser le haut de la tête sur une serviette pliée pour éviter d’avoir la tête trop penchée vers l’arrière.

Placez le bassin en position neutre. Engagez votre plancher pelvien et resserrez votre taille de 3 crans.

Si vous ne savez pas placer votre bassin en position neutre, je vous invite à regarder cette vidéo : la centaine : The Hundred en Pilates.

Placez-vous ensuite dans la position de la chaise renversée.

Inspirez.

Sur l’expiration décollez le pied droit puis le pied gauche du sol. Placez les genoux au-dessus des hanches. Les chevilles au même niveau que les genoux (les tibias sont parallèles au plafond).

Vérifiez que vous êtes toujours en position neutre au niveau du bassin et de la colonne vertébrale.

Scissors Pilates : Exécution de l’exercice

Inspirez.
Expirez et descendez un pied vers le sol.
Inspirez, replacez le genou au-dessus de la hanche.
Changez de côté.

Scissors Pilates : Vérifiez maintenant : (concentration)

Le genou doit rester à angle droit. Le mouvement part de la hanche.
Ne basculez pas le bassin en avant ou en arrière. Respectez votre creux lombaire (= la courbure lombaire).
Gardez la nuque longue et les épaules relâchées.

Je vous invite maintenant à découvrir le Programme 66 Pilates, un programme d’entraînement en vidéo pour vous entraîner chez vous.

C’est un programme parfait pour apprendre à pratiquer le Pilates à la maison.

Je vous dis à tout de suite pour votre premier entrainement.

Oui, je veux tester la première séance du Programme 66 « Pilates ».

Vous appuyez sur Play et vous faites la séance en même temps que moi.

Et si la séance vous plait, je vous expliquerai comment continuer à vous entrainer et à progresser.

Consulter son médecin avant d’entreprendre une activité physique.

Le Programme 66 se dégage de toute responsabilité pour les blessures et dégâts matériels consécutifs à la pratique des exercices décrits dans tous les supports du Programme 66.