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Programme 66 SPEED : Comment faire du HIIT et perdre du gras de façon ludique

Bienvenue dans le Programme 66 SPEED.

Des séances en intervalle training ou entrainement fractionné pour améliorer votre condition physique de façon ludique.

Nous allons alternés de courtes périodes d’effort et de repos.
Brûler du gras et améliorer votre forme tout en vous amusant.

Lancement le samedi 17 novembre à 17 heures !

Cliquez ici

C’est un entrainement parfait pour :

  • Accélérer la combustion des graisses. Vous allez brûler beaucoup de calories et de graisse pendant et après l’effort.
  • Améliorer votre condition physique générale.
  • Optimiser vos performances sportives en améliorant votre consommation maximale d’oxygène. Course à pied, sport collectif, natation, sport de combat… Cet entrainement est pour vous !

Mise en place :

Mettez-vous en tenue de sport
Installez-vous devant votre écran, tablette ou téléphone.
Placez 4 bouteilles d’eau autour de vous (former un carré).

  • Une bouteille en avant à droite
  • Une bouteille en avant à gauche
  • Une bouteille derrière vous sur le coté droit
  • Une bouteille derrière vous sur le coté gauche.

Vous êtes au milieu de ce carré.
1 à 2 pas, voilà la distance qui vous sépare des bouteilles.

Vous trouverez dans cet article un dessin.

Commencez les premiers entrainements avec des petites distances. Puis éloignez par la suite les bouteilles de vous (10 centimètres plus loin par exemple).

Lancez la vidéo d’entrainement du Programme 66 SPEED.

Protocole de la séance :

Nous allons alterner de courtes périodes d’effort et de repos.
Pour le premier entrainement : 20 secondes d’effort et 20 secondes de repos.
12 répétitions soit 8 minutes d’entrainement.

Dans la période d’effort, des boutons de couleur vont apparaitre soit en bas, soit en haut de votre écran.

  • Si un bouton apparait en bas à droite, déplacez-vous vers la bouteille située devant vous à votre droite.
  • Si un bouton apparait en bas à gauche, déplacez-vous vers la bouteille située devant vous à votre gauche.
  • Si un bouton apparait en haut à droite, déplacez-vous vers la bouteille située derrière vous à votre droite.
  • Si un bouton apparait en haut à gauche, déplacez-vous vers la bouteille située derrière vous à votre gauche.

Donc pour résumé :

Si un bouton apparait en bas, on avance.
Si un bouton apparait en haut, on recule.
Ce sont les 2 choses à retenir.
Déplacez-vous ensuite du côté où le bouton apparait.

REVENEZ à chaque fois au milieu après avoir touché une bouteille.

Si vous avez manqué un bouton, ce n’est pas grave, attendez le suivant.

Dès que vous êtes au milieu, courez sur place.

Restez bien attentif lors de vos déplacements car des boutons apparaissent régulièrement.

Le jeu s’accélère au fur et à mesure du temps.

Fin de séance :

Marchez et hydratez-vous.
Voici 2 séances d’entrainement :
Séance 1, Cliquez ici : https://youtu.be/gkIdZxM2V8Q
Séance 2, Cliquez ici : https://youtu.be/P-6YOINaNZs

Le mouvement :

Pendant la période d’effort, vous devez toujours être en mouvement.

Au milieu vous devez toujours courir sur place.
Dès q’un bouton apparait, touchez le plot ou la bouteille correspondante.
Fléchissez vos jambes pour toucher la bouteille.

Option avancée : Mettez juste le bouchon de la bouteille au sol. Cela vous obligera à descendre plus bas dans les jambes. L’entrainement sera plus intense.

C’est également une option que vous pouvez prendre si vous n’avez pas beaucoup de place.

Si vous sentez que votre fréquence cardiaque est trop haute ou si vous êtes trop essoufflé(e), voici les options :

Je marche sur place.
Je laisse passer un ou deux boutons.
Je récupère complètement lors d’une période d’effort.

Progression :

Il est normal de ne pas réussir à toucher toutes les bouteilles correspondantes au bouton. Il vous faudra peut-être 2 ou 4 séances avant d’y arriver.

Plus vous allez vous entrainer plus le jeu deviendra facile.

D’autres séances seront en ligne bientôt avec une difficulté croissante.

Passez seulement à la séance suivante si vous êtes à l’aise avec cette séance.

Planification :

C’est un entrainement que vous pouvez faire seul.
Vous pouvez combiner cette séance avec votre entrainement quotidien.

  • Course à pied, vélo… et Programme 66 SPEED.
  • Musculation et Programme 66 SPEED
  • Programme 66 SPEED et entrainement cardio.
  • Sport (basket, Judo,…) et Programme 66 SPEED
  • Circuit training et Programme 66 SPEED
  • Automassage, Programme 66 SPEED et étirement.

J’ai besoin de votre avis.

J’ai besoin de votre avis pour améliorer ce programme.

  • Donnez-moi vos premières impressions suite à la première séance.
  • Donnez-moi ensuite votre retour après 2 ou 4 séances. Quelle est votre progression ?

Je vous en remercie.

Bon entrainement !

Vous allez transpirer sans vous en rendre compte, c’est toute la force du Programme 66 SPEED.

Je lance bientôt la séance suivante.
Vérifiez que vous êtes bien abonné(e) à ma chaine YouTube et que vous avez cliqué sur l’icône en forme de cloche.

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