Développez vos capacités avec une bonne préparation physique générale

Développez vos capacités avec une bonne préparation physique

Si vous pratiquez un sport de loisir ou de compétition comme la course à pied, le vélo, le football, le golf, vous ne devez absolument pas négliger une phase essentielle de l’entrainement pour être performant et au top de votre forme : c’est la préparation physique générale !

Certains de mes clients sportifs se sont retrouvés avec des saisons catastrophiques. Ils avaient rencontré deux problèmes essentiels : des blessures à répétitions et un manque de performance sportive sur le long terme.

Après une période de vacances pendant laquelle la plupart du temps on se repose, les joggeurs redémarrent la course immédiatement, les basketteurs sont tout de suite mis à l’épreuve, les culturistes attaquent d’emblée leur séance d’entrainement en 10 fois 10, les cyclistes ont pris des kilos… Résultat : 8 chance sur 10 de se blesser, de ne pas être au top de sa forme et de se démotiver.

Conséquences :

Le joggeur a une course désordonnée par un manque de gainage.
Le basketteur n’a plus la « caisse » pour enchainer les matchs en milieu de saison.
Le vacancier des neiges courbaturé prend 3 jours de repos après seulement une demi-journée de ski.
Le golfeur a mal au dos.
Le tennisman se blesse fréquemment….

Pourquoi ?

La raison principale est le manque de préparation physique générale en amont.

C’est une phase d’entrainement que l’on doit mettre en place hors saison, c’est-à-dire loin des compétitions ou de l’entrainement spécifique.

Pendant cette phase, on cherchera :

à développer toutes les capacités physiques de base (endurance, force, vitesse….),
à éliminer ou atténuer les points faibles.

La méthode d’entrainement que j’applique généralement avec mes clients c’est le circuit training.

Le circuit training consiste à enchainer plusieurs exercices sans temps de repos.

On travaille généralement tout le corps avec des exercices variés, musculaires et cardiovasculaires.

Les bénéfices de cette méthode d’entrainement sont le développement de la capacité aérobie et l’endurance de force.

Le circuit training permet :

de préparer l’organisme aux charges de travail à venir.
d’emmagasiner de l’énergie. Le corps est alors capable de supporter par la suite des séances plus intenses sans fatigue extrême.
d’améliorer les capacités de récupération pendant l’entrainement et lors des périodes de repos.
de garder un poids de forme. Ce type d’entrainement engendre peu d’augmentation de la masse musculaire et diminue même la masse grasse.
de préparer les tendons et les articulations contre les blessures.
d’apprendre la technique des mouvements en musculation.
de renforcer particulièrement la sangle abdominale « le core » avec principalement des exercices de gainage. Cela favorisera un transfert efficace des forces à travers le corps.