Vous pouvez accéder à la vidéo complète de cet entrainement et vous entrainer avec moi. Pour cela, c’est très simple, cliquez sur le lien ci-dessus.
Comment tonifier ses fesses en 7 minutes : 7 minutes d’entrainement pour avoir de belles fesses
Voici un entrainement de 7 minutes pour se forger un derrière rond, ferme et tonique.
C’est un circuit de 3 exercices ; 7 répétitions pour chaque exercice.
Voici les 3 exercices de notre séance.
Jump squat.
Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, fléchissez les jambes en envoyant le bassin et les bras vers l’arrière. Sautez le plus haut possible en montant les bras vers le haut.
Montée de bassin :
Couché sur le dos, pied droit sur le step, jambe gauche tendue vers le plafond, contractez les fessiers et levez le bassin vers le plafond jusqu’à ce que le corps forme une ligne droite du genou droit aux épaules. Redescendez les fesses au sol et changez de jambe.
Option : Pied au sol.
Fente arrière :
Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, reculez un pied vers l’arrière et descendez le genou au sol. Revenez en position debout. Alternez droite et gauche.
Protocole :
Effectuez les 3 exercices en circuit avec 7 répétitions pour chaque exercice.
Durée de la séance : 7 minutes.
- Jump squat : 7 répétitions.
- Montée de bassin : 7 répétitions (jambe droite et gauche correspondent à 1 répétition).
- Fente arrière : 7 répétitions (jambe droite et gauche correspondent à 1 répétition).
C’est une séance rapide que vous réalisez où vous le voulez.
Je vous laisse tester cette séance. Dites-moi ce que vous en avez pensé dans la zone des commentaires ci-dessous.
Programme 66 « 7 minutes Chrono »
Si vous souhaitez d’autres séances courtes de 7 minutes seulement, je vous invite à découvrir le Programme 66 « 7 minutes Chrono ».
Présentation du Programme 66 « 7 minutes Chrono » : Cliquez ICI.
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