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DÉCOUVREZ COMMENT OBTENIR UN CORPS MINCE ET TONIQUE QUAND ON A PEU DE TEMPS DEVANT SOI

Comment brûler un maximum de calories en très peu de temps ?

Entrainement poids de corps et sprint pour brûler un maximum de calories en très peu de temps.

Voici un entrainement de 7 minutes pour brûler un maximum de calories en très peu de temps.

C’est une séance d’entrainement à effectuer en extérieur, dans un parc, en forêt ou tout simplement dans son jardin.

Prêt(e) ! C’est parti !

3 exercices de 7 répétitions. Entre chaque exercice, effectuer un sprint de 10 à 20 mètres.

Voici les 3 exercices de notre séance.

Flexion de genoux (ou squat) :

  • Debout, pieds écartés un peu plus que la largeur des hanches.
  • Fléchissez les genoux et descendez les fesses vers l’arrière.
  • Remontez en position de départ.

Pompes larges :

  • En position de pompe. Ecartement des mains plus large que les épaules.
  • Fléchissez les bras et descendez le buste vers le sol.
  • Remontez en poussant sur les bras.

Burpee :

  • Debout, les pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules.
  • Fléchissez les genoux en amenant le bassin vers l’arrière. Position squat avec les mains au sol.
  • Envoyez les jambes vers l’arrière pour vous placer en position de pompe.
  • Ramenez les jambes pour revenir en position de squat.
  • Redressez-vous en position debout.

Protocole de la séance :

  • Flexion de genoux
  • Sprint
  • Pompe large
  • Sprint
  • Burpee
  • Sprint
  • Flexion de genoux
  • Sprint
  • Pompe large

Option : Remplacer les sprints par des sprints sur place si vous êtes en intérieur.

Organisation des 7 minutes.

  • 2 minutes à un rythme lent
  • 2 minutes à un rythme plus rapide
  • 2 minutes à un rythme encore plus rapide
  • 1 minute à fond.

Vous pouvez combiner cette séance avec de la course à pied ou du vélo.

  • 10 minutes de footing
  • Séance de 7 minutes proposée ci-dessus
  • 10 à 20 minutes de footing.

Je vous laisse tester cette séance. Dites-moi ce que vous en pensez dans la zone de commentaire ci-dessous.

Programme 66 « 7 minutes Chrono »

Si vous souhaitez d’autres séances courtes de 7 minutes seulement, je vous invite à découvrir le Programme 66  « 7 minutes Chrono ».

Présentation du Programme 66 « 7 minutes Chrono » : Cliquez ICI.

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A bientôt.

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