Comment brûler un maximum de calories en très peu de temps ?

Entrainement poids de corps et sprint pour brûler un maximum de calories en très peu de temps.

Voici un entrainement de 7 minutes pour brûler un maximum de calories en très peu de temps.

C’est une séance d’entrainement à effectuer en extérieur, dans un parc, en forêt ou tout simplement dans son jardin.

Prêt(e) ! C’est parti !

3 exercices de 7 répétitions. Entre chaque exercice, effectuer un sprint de 10 à 20 mètres.

Voici les 3 exercices de notre séance.

Flexion de genoux (ou squat) :

• Debout, pieds écartés un peu plus que la largeur des hanches.
• Fléchissez les genoux et descendez les fesses vers l’arrière.
• Remontez en position de départ.

Pompes larges :

• En position de pompe. Ecartement des mains plus large que les épaules.
• Fléchissez les bras et descendez le buste vers le sol.
• Remontez en poussant sur les bras.

Burpee :

• Debout, les pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules.
• Fléchissez les genoux en amenant le bassin vers l’arrière. Position squat avec les mains au sol.
• Envoyez les jambes vers l’arrière pour vous placer en position de pompe.
• Ramenez les jambes pour revenir en position de squat.
• Redressez-vous en position debout.

Protocole de la séance :

• Flexion de genoux
• Sprint
• Pompe large
• Sprint
• Burpee
• Sprint
• Flexion de genoux
• Sprint
• Pompe large
• …

Option : Remplacer les sprints par des sprints sur place si vous êtes en intérieur.

Organisation des 7 minutes.

• 2 minutes à un rythme lent
• 2 minutes à un rythme plus rapide
• 2 minutes à un rythme encore plus rapide
• 1 minute à fond.

Vous pouvez combiner cette séance avec de la course à pied ou du vélo.

• 10 minutes de footing
• Séance de 7 minutes proposée ci-dessus
• 10 à 20 minutes de footing.

Je vous laisse tester cette séance. Dites-moi ce que vous en pensez dans la zone de commentaire ci-dessous.

Programme 66 « 7 minutes Chrono »

Si vous souhaitez d’autres séances courtes de 7 minutes seulement, je vous invite à découvrir le Programme 66  « 7 minutes Chrono ».

Présentation du Programme 66 « 7 minutes Chrono » : Cliquez ICI.

A bientôt.