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7 Minutes d’exercices dans son canapé pour sculpter sa silhouette

7 minutes d’exercices dans son canapé pour sculpter sa silhouette

Vous pouvez accéder à la vidéo complète de cet entrainement et vous entrainer avec moi. Pour cela, c’est très simple, cliquez sur le lien ci-dessus.

7 minutes d'exercices dans son canapé

Bon entrainement et n’oubliez pas de me laisser un maximum de commentaires !

7 minutes d’exercices dans son canapé pour sculpter sa silhouette

Comment sculpter sa silhouette dans son canapé ?

Vous avez l’habitude de vous assoir dans votre canapé pour regarder la télévision, lire un livre ou faire une petite sieste.

Moi j’en fais un accessoire de sport pour sculpter votre silhouette : Le canapé.

C’est un entrainement de 7 minutes que vous pouvez emporter partout avec vous.

7 minutes de sport chez vous pour brûler des calories, renforcer le haut du corps, les jambes, les fessiers et la sangle abominable.

1, 2, 3…7 minutes CHRONO ! GO

Voici les 3 exercices de notre séance.

Pompes (poitrine et triceps) : 

  • Les 2 mains posées sur le bord du canapé, écartées un peu plus que la largeur des épaules.
  • Placez-vous en position de planche.
  • Pliez les bras et amenez la poitrine entre les 2 mains. Tendez les bras pour revenir en position initiale.

Option : genoux au sol.

Fentes sur 1 jambe (jambes et fessiers)

Debout dos au canapé, un pied posé dessus. Fléchissez les jambes et remontez.

Super planche (centre du corps)

Planche en appui sur les avant-bras. Les pieds sont posés sur le canapé. Fléchissez les jambes pour poser les genoux au sol. Revenez en position initiale.

Protocole : 7 minutes d’exercices dans son canapé

Effectuez les 3 exercices en circuit avec 7 répétitions pour chaque exercice.

Durée de la séance : 7 minutes.

  • Pompes : 7 répétitions
  • Fentes sur 1 jambe : 7 répétitions (droite et gauche)
  • Super planche : 7 répétitions

C’est une séance rapide que vous réalisez où vous le voulez.

Je vous laisse tester cette séance. Dites-moi ce que vous en avez pensé dans la zone des commentaires ci-dessous. 

Programme 66 « 7 minutes Chrono »

Si vous souhaitez d’autres séances courtes de 7 minutes seulement, je vous invite à découvrir le Programme 66  « 7 minutes Chrono ».

Présentation du Programme 66 « 7 minutes Chrono » : Cliquez ICI.

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