30 minutes de sport à la maison avec le programme 66

Dans cet article je vous explique comment 30 minutes de sport à la maison peuvent être bénéfiques sur votre santé et votre silhouette.

Nous connaissons tous les bienfaits de l’activité physique sur notre organisme.

Pour la forme :

Le sport augmente notre forme : nous avons plus d’énergie, nous dormons mieux, nous sommes plus performants mentalement, plus forts, plus puissants et plus endurants dans la vie de tous les jours ; Porter son enfant, un sac à dos en randonnée, ses courses, jardiner… notre quotidien est facilité.

Pour la santé :

Le sport nous maintient en bonne santé : moins de stress, moins de risques cardiovasculaires, d’hypertension, de diabète, d’ostéoporose et de mal de dos. Notre cœur bat mieux et plus lentement, nous respirons mieux, etc.

Le petit plus est que le sport modifie également notre esthétique corporelle. Nous prenons du muscle et/ou nous perdons du poids.

Mais une vie active (le travail, les enfants, le ménage…) ne nous laisse pas toujours le temps de pratiquer un sport comme on le voudrait.

Même si 1h00 ou 1h30 d’activité physique est un temps optimal et bien sachez qu’il est possible de réduire sa séance à 30 ou à 20 minutes avec des bons résultats sur la forme, les formes et la santé.

L’astuce quand on n’a pas le temps, est de réduire tout simplement le timing de sa séance de sport. 

Et quand on n’a pas le temps, s’entrainer chez soi, c’est encore mieux !

Mais pour qu’une séance soit efficace en 30 minutes, voici des stratégies que vous pouvez mettre en place :

• Pour le renforcement musculaire, je vous conseille de réaliser votre séance en circuit (c’est-à-dire de réaliser les exercices les uns derrière les autres) et de travailler l’ensemble de la musculature.

Voici une de mes séances favorites : Enchaînez les 3 exercices sans temps de repos (cela correspond à 1 tour). 10 répétitions par exercice.

• Squat jump avec disque 
• Pompes et genoux poitrine  
• Tirage horizontal avec barre  

Commencez avec 2 à 3 tours d’échauffement, puis réalisez un maximum de tours en 15 minutes. Étirez-vous, une douche et voilà, la séance est bouclée en moins de 20 minutes chrono. Résultats garantis pour se renforcer et perdre du poids.

• Pour le cardio, je vous conseille l’interval training, c’est-à-dire des phases d’exercices modérés ou intenses entrecoupées de repos ou d’exercices à intensité plus faible.

Voici une de mes séances favorites :

30/30, c’est-à-dire 30 secondes de course rapide et 30 secondes de marche ; 15 séries au total.

Ces 2 méthodes, le circuit et l’interval training sont très efficaces pour brûler des calories et améliorer son endurance en très peu de temps.

• Vous passerez moins de temps chez le médecin ; votre corps sera plus résistant aux virus et aux problèmes de dos.
• Après l’activité physique, vous vous sentirez détendu avec une sensation de bien-être. Les autres tâches de la journée seront faites avec bonne humeur.
• L’activité physique crée une fatigue saine nous permettant de bien dormir. C’est après une bonne nuit de sommeil que nous sommes performants.
• Le sport décuple l’activité mentale. J’ai toujours plus d’idées et de facilités à rédiger mes articles après une bonne séance.
• Le sport diminue le stress. Nous ne pensons plus à nos soucis et nous nous concentrons mieux sur les tâches à réaliser.
• L’activité physique augmente notre confiance en nous, notre image et nous donne de l’assurance. Plus de motivation et de volonté au quotidien.

Je vous invite à venir vous entrainer avec moi dans mon programme de sport en vidéo, le Programme 66 « la Forme et les Formes », des séances de 30 minutes à réaliser chez vous !

Cliquez ICI pour tester la séance n°1 de ce programme d’entrainement.

C’est très simple, je vous montre comment faire :

Cliquez sur le lien ci-dessous

• Remplissez le formulaire et validez-le pour que je puisse vous envoyer vos accès par email.

Vous accéderez directement au site privé. Vous y trouverez tous mes conseils pour pratiquer de façon efficace une activité physique pour mincir même quand vous avez peu de temps.

Dans le module 4, vous testerez avec votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur une séance d’entrainement dont les objectifs sont de vous faire perdre du poids, de dessiner vos muscles et de renforcer efficacement votre sangle abdominale.

Vous pouvez donc écouter mes conseils et vous entrainer où que vous soyez, une simple connexion internet suffit.

C’est parti pour 30 minutes de sport à la maison.

Fabien.