Spine Twist Pilates

Exercice Pilates : Spine Twist Pilates (Rotation de la colonne vertébrale)

Exercice Pilates : Spine Twist Pilates (Rotation de la colonne vertébrale)

Bonjour, je suis Fabien, fondateur du Programme 66 Pilates, un programme d’entraînement en vidéo pour sculpter et affiner son corps.

Dans cet article, je vous présente un des exercices du Programme 66 Pilates : Spine Twist ou rotation vertébrale.

Le Spine Twist est un très bon exercice de mobilité de la colonne vertébrale. On engage les muscles profonds de la ceinture abdominale et du dos. Les obliques sont très sollicités.

Cet exercice améliore la souplesse de la colonne vertébrale et la posture.

C’est un mouvement que vous faites au quotidien, par exemple, comme attacher sa ceinture de sécurité.

Les exercices de rotation du tronc permettent d’augmenter l’amplitude du mouvement du rachis et de prévenir les blessures.

Pour apprendre cet exercice rien de tel que de se placer sur une chaise.

Spine Twist Pilates : Les alignements

Assis sur une chaise, pieds au sol écartés largeur des hanches.
Croisez les bras en plaçant le bout des doigts en contact avec les coudes. Placez les coudes à hauteur d’épaules.
Grandissez-vous, imaginez qu’une ficelle attachée au sommet de votre tête vous tire vers le plafond.
Abaissez les épaules et ouvrez la poitrine.
Engagez votre plancher pelvien et resserrez votre taille de 3 crans (comme une ceinture).

Spine Twist Pilates

Spine Twist Pilates : Exécution de l’exercice

Tenez-vous bien droit. Inspiration thoracique par le nez
Expirez par la bouche et tournez le buste vers la droite aussi loin que possible tout en gardant les hanches stables, les fesses bien ancrées sur la chaise.
Inspirez et revenez en position de départ en allongeant le corps.
Expirez, tournez vers la gauche.

Répétez 5 fois l’exercice.

Spine Twist Pilates : Vérifiez maintenant (concentration)

Gardez le nez et le menton alignés avec le centre des bras. La tête et les bras tournent avec la rotation du buste, pas plus, pas moins.
Votre bassin doit rester fixe. Ne décollez pas une fesse de la chaise ou un pied du sol.
Tenez-vous bien droit. Gardez les épaules loin des oreilles et légèrement en arrière.
Image : Tourner comme un ventilateur sur pied qui souffle en rotation. La tête est aspirée vers le ciel.

Je vous invite maintenant à découvrir le Programme 66 Pilates, un programme d’entraînement en vidéo pour vous entraîner chez vous.

Je vous dis à tout de suite pour votre premier entrainement.

Oui, je veux tester la première séance du Programme 66 « Pilates ».

Vous appuyez sur Play et vous faites la séance en même temps que moi.

Et si la séance vous plait, je vous expliquerai comment continuer à vous entrainer et à progresser.

Consulter son médecin avant d’entreprendre une activité physique.

Le Programme 66 se dégage de toute responsabilité pour les blessures et dégâts matériels consécutifs à la pratique des exercices décrits dans tous les supports du Programme 66.