Pilates Side Kick

Bonjour, je suis Fabien, fondateur du Programme 66 Pilates, un programme d’entraînement en vidéo pour sculpter et affiner son corps.

Dans cet article, je vous présente un des exercices du Programme 66 Pilates : Side Kick ou battements en position latérale.

C’est un exercice excellent pour travailler la stabilisation. Votre capacité d’équilibre va être mise à l’épreuve.

Nous avons un travail global et profond des muscles abdominaux, des jambes et des fesses.

Side kick et battement d’une jambe.

Side kick :Les alignements

Allongez-vous sur le côté.

Étirez le bras sous votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale, paume dirigée vers le ciel.

Posez une serviette sur votre bras et posez-y votre tête. Pliez la serviette de façon à élever suffisamment la tête pour être aligné(e) avec le cou et la colonne vertébrale.

Alignez le corps de la tête aux pieds. Tirez les orteils de vos pieds vers vous et appuyez la tranche du pied externe de la jambe du dessous au sol.

Placez l’autre main sur votre hanche. Prenez conscience que votre colonne vertébrale forme un C et que vos 2 hanches ne sont pas alignées. 

Repoussez votre hanche vers les talons de façon à aligner les deux hanches l’une au-dessus de l’autre. La colonne va former un I à la place du C. Pour mieux sentir le mouvement, vous pouvez placer vos mains sous vos obliques et les soulever légèrement.

En plaçant votre colonne en I, vous constaterez un espace plus grand entre le tapis et vos obliques. Placez-y une bulle d’air imaginaire.

Placez vos doigts à la place de cette bulle. Écrasez vos doigts, la colonne s’affaisse et revient en C. Vous écrasez la bulle d’air. Soulevez légèrement vos obliques et revenez avec une colonie en I, vous êtes maintenant en position neutre. 

Placez la main du bras du dessus devant le nombril. Posez juste le bout des doigts au sol.

Inspirez et soulevez la jambe du dessus à hauteur de la hanche. Placez la cheville en extension (allongez vos orteils).

Side kick : Exécution de l’exercice

• Expirez et avancez la jambe vers l’avant.
• Inspirez et reculez la jambe légèrement vers l’arrière du corps en allongeant les orteils.
• Répétez le mouvement 5 à 10 fois.

Side Kick Pilates

Side kick : Vérifiez maintenant (concentration)

Vous ne devez pas relâcher la partie inférieure de votre colonne vertébrale. Vous devez garder la bulle d’air sous le corps.

Ne basculez pas le bassin en avant ou en arrière. Vous ne devez pas arrondir, ni creuser le dos.

Le corps ne doit pas tomber en avant ou en arrière. Gardez bien les hanches l’une au-dessus de l’autre.

Si l’exercice est difficile, vous pouvez avancer légèrement les jambes vers l’avant à 45 degrés et poser la main du bras du dessus devant à plat devant la poitrine. Vous serez plus stable.

Je vous invite maintenant à découvrir le Programme 66 Pilates, un programme d’entraînement en vidéo pour vous entraîner chez vous.

Je vous dis à tout de suite pour votre premier entrainement.

Oui, je veux tester la première séance du Programme 66 « Pilates ».

Vous appuyez sur Play et vous faites la séance en même temps que moi.

Et si la séance vous plait, je vous expliquerai comment continuer à vous entrainer et à progresser.

Consulter son médecin avant d’entreprendre une activité physique. 

Le Programme 66 se dégage de toute responsabilité pour les blessures et dégâts matériels consécutifs à la pratique des exercices décrits dans tous les supports du Programme 66.