Bonjour et bienvenue dans la première séance du Programme 66 « Pilates ».
- Aménagez un espace devant votre ordinateur ou votre tablette.
- Portez une tenue de sport confortable.
- Placez votre tapis de sol.
- Coupez votre téléphone et appuyez sur Play.
Bonne séance. (Pensez à me faire part de vos avis !)
| Cliquez ici pour en savoir plus sur le Programme 66 « Pilates » |
 |
Raffermir le corps en douceur et en profondeur.
Attention : Je vous rappelle que vous devez absolument consulter votre médecin avant de pratiquer une séance du Programme 66 et être apte à pratiquer une activité physique et sportive. Programme 66 ne peut être pratiqué que par des personnes en bonne santé, sans problèmes physiques ou psychologiques particuliers.
Le Programme 66 se dégage de toute responsabilité pour les blessures et dégâts matériels consécutifs à la pratique des exercices décrits dans ce programme.
Bonjour Fabien,
Merci pour cette première séance de Pilates. J’ai une question concernant l’exercice en position latérale. J’essaie d’être bien alignée, mais je ressens une douleur au niveau de l’appui de l’os de la hanche contre le tapis lorsque je lève les jambes. Est-ce normal?
Pour ma part, j’ai essayé de déplacer mon appui plus sur l’arrière de la hanche, ce qui rend l’exercice plus confortable, mais j’ai peur du coup de mal faire l’exercice.
Peux-tu m’éclairer?
Cordialement.
Bonjour Audrey,
Vous devez garder le bassin neutre dans les 3 plans et donc ne pas reculer la fesse de dessus vers l’arrière.
Si vous sentez l’appui de la hanche (donc de votre os) contre le sol, c’est normal, c’est que l’exercice est bien exécuté.
Je vous conseille tout simplement de plier votre tapis en deux pour y reposer votre hanche, ou de mettre 2 tapis l’un au dessus de l’autre.
Sportivement,
Fabien
merci beaucoup!
plus le temps ni l’argent pour aller en salle !
cette seance m’a fait un grand bien.
j’ai une polyartrite rhumatoide,de l’arthrose lombaire ainsi qu’une hernie discale…. donc le pilates me convient parfaitement!!!!
un peu de mal avec le roll up car je suis tombée dernierement et mon sacrum a deguster !!!!
a faire et a refaire !!!
Bonjour Fabien,
Vidéo très bien expliquée . Je me pose simplement une petite question sur l’exercice de la centaine. Dans la mesure ou le bas du dos est plaqué et ou la tête et les épaules se relèvent , cela ne crée t’il pas un raccourcissement des grands droits ? Merci par avance pour votre réponse !
Bonjour MONTIGNY
Effectivement dans cette séance, la centaine est effectuée avec le bas du dos collé au sol. Cette version raccourcit bien les grands droits.
Par la suite, dans les autres séances, la centaine est effectuée avec le dos neutre et donc sans raccourcissement des grands droits.
J’ai choisi une stratégie d’apprentissage progressif des différents principes du Pilates au fil des séances. Donc effectivement tous ces principes ne sont pas encore appliqués pendant cette séance.
Bonsoir,
Je viens de tester cette séance, très bien expliqué, çà fait un bien fou, moi qui est des soucis de dos et de bassin, impeccable.
Par contre j’ai eu du mal au niveau de la position assise et en tailleur à avoir mon dos droit, est-il possible de se mettre une serviette sous les fesses pour l’effectuer?
A refaire ce week-end pour bien comprendre les mouvements
Bonjour, en fin de séance (dans la position tailleur), il est possible de mettre une serviette, une brique ou un livre sous les fesses. Pour le Spine Twist (notre exercice assis) ,c’est vrai que c’est un exercice difficile, mais qui sollicite et renforce votre dos et votre posture. Ne changez donc rien. La Qualité avant la Quantité : Faites une ou deux répétitions, relâchez. Puis refaites l’exercice. C’est comme ça que vous progresserez au fil des entrainements.
Bonjour,
Pour des raison de santé ( fibromyalgie + arthrose ) je fais de la kiné avec la méthode Pilates.
Cette méthode me fait vraiment énormément de bien, et j’ai envie de m’investir plus dans cette voie.
La vidéo est vraiment très bien, elle donne envie d’y aller ….
Merci.
Bonsoir je viens de tester pour la première fois le Pilâtes , et cela est un peu plus facile que le yoga et on ressent bien tous les muscles cela fait beaucoup de bien car j’ai souvent mal au dos donc j’espère avec ses séances réduire les douleurs au niveau du dos et m’amuser
Merci pour ses cours!!
Ça me fait du bien cet première séance de pilate il manquait de l équilibre pour moi
Bonjour Fabien,
une séance vraiment très bien expliquée (surtout pour la respiration) et croyez moi , j’en ai cherché.
Je suis donc extrêmement ravie.
Pas de problème particulier mise a part un problème d’équilibre et des douleurs au niveau du cou(mais ayant des problèmes aux cervicales,cela n’a rien d’étonnant.
merci très bonne séance
Bonjour Fabien
Top cette 1ere séance, merci merci – Hâte de voir la suite.
Bonjour Fabien,
Je cherchais une vidéo de Pilates pour prolonger un excellent cours hebdomadaire, interrompu pendant les vacances. Celle-ci m’a semblé sérieuse surtout parce qu’elle met l’accent sur la respiration, ce qui est assez rare dans les vidéos parcourues.
J’ai suivi la séance (hum, certains exercices étaient assez difficiles pour moi) jusqu’au bout.
Je trouve que les mouvements sont bien expliqués. Ce qui manque parfois c’est le pourquoi de chaque exercice. Travail des muscles profonds, genre abdominaux ? Articulations des épaules ? J’aime savoir le pourquoi du comment 🙂
Je n’ai pas de problème particulier aux cervicales cependant j’ai moi aussi eu mal au cou lorsqu’il fallait soulever la tête un certain temps. Peut-être n’avais-je pas la bonne position. En tout cas je n’ai pas continué dans la douleur.
Merci pour cette séance!
Bonjour Fabien,
La vidéo, les postures et explications sont top !
Je vais répéter cette première séance encore quelques fois pour bien coordonner les mouvements avec la respiration.
Un Grand Merci !
Très belle journée, Florence
merci