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La respiration en Pilates (Comment bien respirer en Pilates avec la respiration latérale thoracique)

Comment respirer en Pilates ?

Bonjour, c’est Fabien du Programme 66 Pilates. Un programme d’entraînement en vidéo pour sculpter et affiner votre corps chez vous. 

Dans cette article, je vais vous apprendre à bien respirer dans les exercices de Pilates.

Synchroniser le souffle et le mouvement est un élément clé de la méthode Pilates.

La respiration en Pilates.

Nous utilisons une respiration latérale thoracique. C’est-à-dire que nous respirons au niveau des côtes, latéralement.

L’objectif de cette respiration est de pouvoir garder les muscles profonds de l’abdomen engagés pendant toute la durée de l’exercice, à la fois sur l’inspiration, mais également sur l’expiration.

Cette respiration permet également aux poumons de mieux fonctionner.

Une bonne respiration oxygène le sang et améliore la circulation.

La respiration vous aidera à rester calme et à mieux vous concentrer sur ce que vous faites.

Faisons un exercice ensemble.

Placez-vous debout, les mains sur vos côtes, sous la poitrine. Grandissez-vous.

Expirez la bouche ouverte et videz l’air des poumons.

Inspirer lentement par le nez. L’air remplit les poumons et les côtes s’écartent. Les épaules restent détendues. La cage thoracique se gonfle et s’ouvre en avant, sur les côtés et dans le dos.

Expirez par le fond de la gorge comme pour faire de la buée sur une vitre ou faire le son « ch ».

Remontez le périnée vers le nombril et creusez le ventre comme si vous vouliez « avaler » votre nombril. Les côtes se resserrent, les mains se rapprochent l’une de l’autre. On referme donc les côtes et l’on glisse les omoplates en direction du bassin.

La respiration doit être lente et fluide.

Quand expirer dans un mouvement de Pilates ?

Tout simplement quand le moment de l’effort est le plus intense. Cela facilite l’activation des muscles abdominaux et du périnée.

Au départ, associer la respiration aux exercices ne sera pas si facile que ça. Mais ne vous inquiétez pas, avec l’entraînement, vous y arriverez vite. Vous verrez qu’en quelques séances, vous ne chercherez plus votre souffle et que la coordination entre les exercices et la respiration se fera naturellement.

Mon conseil pendant les exercices, concentrez-vous d’abord sur le contrôle du mouvement puis sur la respiration.

Dans tous les cas, ne retenez pas votre respiration et ne forcez pas.

la respiration en pilates

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Programme 66 Pilates

Je vous invite  à découvrir le Programme 66 Pilates et à mettre en place cette respiration dans les exercices. Un programme en vidéo pour pratiquer facilement le Pilates chez soi.

Vous pouvez tester la première séance de ce programme. Vous avez le lien ci-dessous. On commence dans cette première séance à mettre en place quelques fondamentaux de la méthode Pilates. C’est un programme parfait pour apprendre à pratiquer le Pilates à la maison.

Je vous dis à tout de suite pour votre premier entrainement.

Oui, je veux tester la première séance du Programme 66 « Pilates ».

Vous appuyez sur Play et vous faites la séance en même temps que moi.

Et si la séance vous plait, je vous expliquerai comment continuer à vous entrainer et à progresser.

respirer en pilates

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