Comment renforcer les abdominaux en 7 minutes chrono ?
Vous pouvez accéder à la vidéo complète de cet entrainement et vous entrainer avec moi. Pour cela, c’est très simple, cliquez sur le lien ci-dessus.
Voici un entrainement de 7 minutes pour tonifier le corps et principalement la ceinture abdominale (grand droit, transverse et obliques).
Une bonne séance pour :
- Améliorer la posture générale
- Renforcer le dos et les abdos
- Consolider les muscles paravertébraux (utiles pour absorber les impacts lors d’une séance de course à pied). Pensez à contracter les fessiers et à rentrer le ventre.
Le travail du centre du corps est très important si vous pratiquez la course à pied.
- Meilleur maintien du bassin
- Foulée plus puissante
- Prévention des blessures
Voici les 3 exercices de notre séance.
Planche avec marche :
Couché au sol, en appui sur les avant-bras et les orteils, pieds joints. Ecartez et resserrez les pieds soit en marchant, soit en effectuant un petit saut.
Twist en planche :
Position en planche, appui sur les mains. Pivotez le corps à droite et montez la main droite vers le haut. Alternez droite et gauche.
Enroulement :
Assis au sol, jambes fléchies, pieds posés au sol, le dos est bien droit. Le haut de la tête est tiré vers le ciel. Les mains sont posées dans le creux des genoux.
Expirez, enroulez le dos, sans décoller vos pieds du sol. Roulez les fesses au sol en arrondissant le bas du dos. Inspirez, remontez.
Abdominaux en 7 minutes chrono : Protocole
Effectuez les 3 exercices en circuit avec 7 répétitions pour chaque exercice.
Durée de la séance : 7 minutes.
- Planche avec marche : 7 répétitions
- Twist en planche : 7 répétitions
- Enroulement : 7 répétitions
C’est une séance rapide que vous réalisez où vous le voulez.
Je vous laisse tester cette séance. Dites-moi ce que vous en avez pensé dans la zone des commentaires ci-dessous.
Programme 66 « 7 minutes Chrono »
Si vous souhaitez d’autres séances courtes de 7 minutes seulement, je vous invite à découvrir le Programme 66 « 7 minutes Chrono ».
Présentation du Programme 66 « 7 minutes Chrono » : Cliquez ICI.
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