Raffermir les cuisses avec le programme 66

Dans cet article, je vous explique comment raffermir ses cuisses sans se déplacer de chez soi.

Dans mes cours de coaching à domicile, lors du bilan, un des objectifs qui revient le plus souvent chez les Femmes, c’est :

« Je veux avoir des hanches et des jambes de rêve » !

Et c’est vrai que chez les dames, le tissu graisseux a souvent tendance à se loger dans ces 2 zones du corps.

La principale raison est que ces parties du corps ne sont pas assez sollicitées ! 

Je vais vous donner 2 exercices à réaliser facilement à la maison.

Pour ces 2 exercices, j’utilise un élastique pour mettre suffisamment le muscle en tension.

Nous utiliserons comme méthode de travail les séries combinées, c’est-à-dire que nous enchaînerons les 2 exercices à la suite. 

Avec cette technique, vous raffermirez vos cuisses de façon très efficace tout en brûlant un maximum de calories.

Fente avant 

• Debout, pieds joints, placez l’élastique sous la jambe droite et attrapez les bouts avec les mains. 
• Faites un grand pas vers l’arrière avec le pied gauche et posez les orteils au sol (talon décollé). Descendez le genou arrière vers le bas et posez-le au sol. Les jambes sont fléchies à 90°. Le genou avant est situé juste au-dessus de la cheville.
• Ajoutez de la tension à l’élastique.
• Repoussez le sol avec les jambes pour vous redresser.
• Effectuez 15 à 20 répétitions et enchainez immédiatement avec le squat.

Squat 

• Debout, les pieds joints écartés largeur des épaules, enroulez votre élastique autour des jambes juste au-dessus des genoux. Faites un nœud.
• Amenez les poings au niveau des hanches.
• Fléchissez les genoux et amenez les fesses vers l’arrière. Montez les poings au niveau des épaules en fléchissant les bras.
• Ne laissez pas les genoux partir vers l’intérieur, gardez les bien au-dessus des chevilles.
• Poussez sur les jambes pour revenir en position de départ.
• Option : Ajoutez une propulsion.

Reposez-vous maintenant pendant 1minute 30 secondes avant de reprendre ces 2 exercices.

Réalisez 2 à 3 séries d’échauffement puis 4 séries effectives.

Voici donc 2 exercices simples et efficaces à réaliser une à deux fois par semaine.

Par la suite, vous pourrez ajouter d’autres exercices de jambes dans votre séance.

Mes astuces en bonus !

• Pour les fentes, concentrez-vous sur la contraction des fessiers et de l’arrière des cuisses en poussant sur le pied avant pour remonter.
• Les escaliers seront beaucoup plus efficaces que la marche pour galber vos fesses et éliminer la graisse qui les recouvre.
• Ne ciblez pas uniquement les jambes, vous obtiendrez de meilleurs résultats et plus rapidement en entraînant également les autres parties du corps.

Vous retrouverez ces 2 exercices dans le Programme 66 « Fesses fermes, bras toniques et ventre plat » un de mes programmes de sport en vidéo.

C’est un programme composé de 4 séances d’entrainement avec élastique :

1. Une séance pour le haut du corps avec une dominante sur les triceps
2. Une séance pour le centre du corps
3. Une séance complète (renforcement de tout le corps)
4. Une séance pour le bas du corps avec une dominante sur les fessiers. C’est dans cette séance que vous retrouverez nos 2 exercices.

Je vous invite à cliquer sur le lien ci-dessous pour découvrir le Programme 66 « Fesses fermes, bras toniques et ventre plat » ; un programme de sport en vidéo pour cibler les zones rebelles : les fesses, les triceps et les abdominaux.

Vous connaissez maintenant les exercices à pratiquer pour raffermir vos cuisses. 

Je vous souhaite bon entrainement et  vous attends dans la vidéo suivante. Je vous explique comment obtenir des fesses fermes et rebondies, des bras toniques et dessinés, une belle taille et un ventre plat, sans vous déplacer de chez vous.

A tout de suite !