Vous pouvez accéder à la vidéo complète de cet entrainement et vous entrainer avec moi. Pour cela, c’est très simple, cliquez sur le lien ci-dessus.
7 minutes d’entrainement pour perdre des cuisses
Je vous propose une séance d’entrainement pour galber les cuisses et perdre le gras recouvrant les adducteurs (l’intérieur des cuisses).
Prêt à dessiner vos jambes ?
C’est parti !
C’est un circuit de 3 exercices. 7 répétitions pour chaque exercice.
Voici les 3 exercices de notre séance.
Montée de bassin :
Couché sur le dos, pieds au sol, un ballon entre les genoux.
Contractez les fessiers et levez le bassin vers le plafond jusqu’à ce que le corps forme une ligne droite des genoux aux épaules. Serrez le ballon entre les genoux.
Redescendez les fesses au sol.
Fentes latérales :
Debout, pieds très écartés, un disque dans chaque main. Tirez vos fesses vers l’arrière en fléchissant la jambe droite et en allongeant la jambe gauche.
Le buste s’incline vers l’avant. Amenez le disque de la main gauche vers le pied droit.
Vérifiez bien que le genou fléchi est bien dans le même axe que le pied et ne dépasse pas la ligne des orteils (la technique est identique au squat).
Repoussez le sol avec le pied droit pour remonter. Même exécution à gauche.
Jumping jacks squat :
Debout, pieds serrés. Sautez en écartant les pieds et en fléchissant les jambes. Sautez pour revenir en position initiale.
Perdre des cuisses avec 7 minutes d’entrainement ? Protocole :
Effectuez les 3 exercices en circuit avec 7 répétitions pour chaque exercice.
Durée de la séance : 7 minutes.
- Montée de bassin : 7 répétitions
- Fentes latérales: 7 répétitions
- Jumping jacks squat : 7 répétitions
C’est une séance rapide que vous réalisez où vous le voulez.
Je vous laisse tester cette séance. Dites-moi ce que vous en avez pensé dans la zone des commentaires ci-dessous.
Programme 66 « 7 minutes Chrono »
Si vous souhaitez d’autres séances courtes de 7 minutes seulement, je vous invite à découvrir le Programme 66 « 7 minutes Chrono ».
Présentation du Programme 66 « 7 minutes Chrono » : Cliquez ICI.
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