Je cours mais je ne perds pas de poids ?

Stratégies d’entrainement pour perdre du poids avec la course à pied.

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Je cours mais je ne perds pas de poids ?

On fait souvent l’erreur de s’entrainer pour se préparer à faire un 10 kilomètres ou un marathon.

Courir pour maigrir, c’est s’entrainer pour perdre du gras. Ce n’est donc pas la même chose.

Vous devez vous concentrer sur votre METABOLISME.

Le métabolisme est le processus de transformation par lequel nous brûlons nos calories. Il est influencé par 3 facteurs :

• Métabolisme de base. 
• L’activité physique. 
• La thermogenèse alimentaire.

Stratégies d’entrainement pour perdre du poids avec la course à pied.

Stratégie N°1: L’entraînement par intervalle.

Voici un exemple d’entrainement avec un intervalle court :

• 10 minutes d’échauffement (course facile)
• 8 intervalles avec 30 secondes de course rapide et 45 secondes de récupération active (marche ou course facile)
• 10 minutes de course facile.

Exemple de séances avec 3 types d’intervalles : Télécharger le PDF (Cliquez ICI)

Stratégie N°2: Associer des séances de circuit training et de course à pieds.

Le top pour mobiliser et utiliser les graisses pendant l’entrainement.

Exemple : 

 Programme 66 « Poids de corps » + 15 à 30 minutes de course facile.

Ces 2 stratégies seront très efficaces pour perdre non, pas du poids, mais DU GRAS.

Je cours mais je ne perds pas de poids