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Entrainement sur piste pour maigrir

J’ai reçu une question concernant le livre « Multipliez vos chances par 6 de perdre du poids ».

Entrainement sur piste pour maigrir

Je m’entraine sur une piste d’athlétisme, y a-t-il des entrainements spécifiques que je puisse effectuer ? Mon objectif est de perdre du poids.

Sur piste, il y a deux types d’entrainement que vous pouvez suivre.

Calculez votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Cette donnée nous donnera des valeurs précises pour faire de l’intervalle.

Le test du demi-copper :

  • 15 minutes d’échauffement (course facile)
  • Ensuite, courez le plus vite possible pendant 6 minutes. Augmentez progressivement la vitesse de course et courez à fond la dernière minute.
  • Notez la distance parcourue et divisez-la par 100.

Exemple : 1400 mètres en 6 minutes

1400/100 = 14

Votre VMA est de 14 km/h.

Et c’est parti pour nos séances de fractionné.

Voici une page, vous pouvez calculer le temps que vous devez réaliser pour chaque distance.

Cliquez ici : http://acw.online.fr/vma.html

Voici 2 exemples d’entrainement :

Entrainement sur piste pour maigrir : Entrainement N°1 :

  • 10 minutes d’échauffement (course facile)
  • 8 fois 100 mètres à 100% de la VMA avec 30 secondes de récupération active (marche ou course facile)
  • 10 minutes de course facile.

Donc 100 mètres en 26 secondes pour une VMA de 14 Km/H.

Entrainement sur piste pour maigrir : Entrainement n°2 :

  • 10 minutes d’échauffement (course facile)
  • 6 fois 200 mètres à 100% de la VMA avec 1 minute de récupération active (marche ou course facile)
  • 5 à 10 minutes de course facile.

Donc 200 mètres en 52 secondes pour une VMA de 14 Km/H.

Livre perte de poids

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