Pilates Side Bend

Side Bend : Renforcez vos obliques, la taille, les bras et les épaules avec cet exercice de Pilates

Bonjour, je suis Fabien, fondateur du Programme 66 Pilates, un programme d’entraînement en vidéo pour sculpter et affiner son corps.

Dans cet article, je vous présente un des exercices du Programme 66 Pilates : Pilates Side Bend ou flexion latérale de la colonne.

Side Bend est un exercice qui consiste à allonger le corps tout en mobilisant la colonne vertébrale en flexion latérale.

Il permet d’étirer les flancs, de renforcer les obliques et tous les muscles de la ceinture scapulaire (épaules, dorsaux et bras).

Side Bend Pilates : Les alignements

• Allongez-vous sur le côté droit, en appui sur le coude et l’avant-bras droit.
• Placez bien le coude sous l’épaule.
• Placez le bras gauche le long du corps, paume de main dirigée vers le ciel.
• Les jambes sont semi-fléchies. Alignez les pieds avec les hanches et les épaules.

Side Bend Pilates : Exécution de l’exercice

Inspirez : repoussez bien le sol avec le coude. L’épaule doit bien être ancrée dans le dos.

Expirez : soulevez les hanches en prenant appui sur le coude et le genou de la jambe inférieure.

Passez le bras gauche au-dessus de la tête en décrivant un arc de cercle. La tête suit le mouvement de la colonne vertébrale.

Cherchez l’étirement complet du corps.

Inspirez : ramenez le bras en position de départ et descendez le bassin jusqu’au sol.

Restez actif et remontez tout de suite.

Répétez 5 à 7 fois l’exercice puis changez de côté.

Side Bend Pilates : Vérifiez maintenant (concentration)

• Tant que vous maîtrisez l’équilibre du corps, vous pouvez monter les hanches le plus haut possible.
• Allongez le bras comme une danseuse.
• Soyez fluide dans le mouvement. Pas trop d’arrêts en bas et en haut.
• Gardez bien les hanches alignées l’une au-dessus de l’autre. Ne basculez pas la hanche du dessus vers l’avant.
• Démarrez le mouvement à partir du centre du corps et non de l’épaule. Engagez les obliques dès le départ du mouvement.
• Attention : cet exercice demande beaucoup de force dans les épaules.

Je vous invite maintenant à découvrir le Programme 66 Pilates, un programme d’entraînement en vidéo pour vous entraîner chez vous.

Je vous dis à tout de suite pour votre premier entrainement.

Oui, je veux tester la première séance du Programme 66 « Pilates ».

Vous appuyez sur Play et vous faites la séance en même temps que moi.

Et si la séance vous plait, je vous expliquerai comment continuer à vous entrainer et à progresser.

Consulter son médecin avant d’entreprendre une activité physique. 

Le Programme 66 se dégage de toute responsabilité pour les blessures et dégâts matériels consécutifs à la pratique des exercices décrits dans tous les supports du Programme 66.