Le livre du Programme 66

Perdre du poids avec le sport – multipliez vos chances

Télécharger le livre « Multipliez vos chances par 6 de perdre du poids ».

Je vous offre le livre, un accès au site privé et tous ses bonus. Tout ce que je vous demande en échange, c’est de partager cet article sur Facebook.

C’est très simple, je vous montre comment faire :

Pour accéder au lien de téléchargement, partagez l’article en cliquant sur le bouton  ci-dessous. Une fois partagé, le lien pour télécharger le livre sera accessible. [sociallocker id= »619″]

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Vous accéderez directement au site privé. Vous y trouverez une copie du livre et les fiches outils à télécharger.

Je vous retrouve dès que vous avez cliqué sur le lien. A tout de suite.

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Bonjour, je suis Fabien, entraineur personnel et préparateur physique. J’aide (j’accompagne) des personnes à atteindre un objectif physique ou sportif. 

Dans cet article je vous explique les raisons pour lesquelles nous prenons du poids, nous devons en perdre et les solutions qui existent.

En tant que coach personnel, 50% de mes clients veulent perdre du poids.

En dehors de raisons médicales, nous prenons du poids pour 2 raisons :

• Une mauvaise alimentation

Nous consommons de plus en plus des aliments très caloriques, riches en sucre, en graisse et très pauvres en vitamines, minéraux et autres micronutriments.

• La sédentarité

• Les obligations familiales et professionnelles ne nous laissent plus beaucoup de temps pour pratiquer des activités sportives ou des loisirs actifs (randonnée, promenade en vélo…).
• Nous passons de plus en plus de temps devant la télévision, internet et les jeux vidéo.
• Les espaces extérieurs paraissent peu sécuritaires. De plus en plus de femmes n’osent plus courir en extérieur de peur de se faire agresser.
• Nos déplacements sont rarement à pied ou à vélo. Nous préférons utiliser la voiture (même pour quelques mètres).

Bref nous ne bougons pas assez !

Un surpoids survient quand un déséquilibre énergétique se crée entre les calories consommées et celles dépensées.

Nous voulons perdre du poids pour différentes raisons :

• La forme 

Nous voulons être plus actifs et performants au quotidien. Etre en forme, c’est également se sentir bien dans sa peau.

• La santé 

L’activité physique diminue les maladies cardiovasculaires, les AVC, le diabète de type 2, l’hypertension, l’ostéoporose, l’arthrose, la dépression, les problèmes chroniques du dos…

L’activité physique nous protège contre de nombreux problèmes de santé liés au surpoids.

Il faut surtout faire attention à l’excès de graisse abdominale qui est le plus associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.

• Les formes 

Nous voulons améliorer notre apparence pour plaire et se plaire.

• Les performances sportives

Perdre du poids (du tissu graisseux) peut permettre d’augmenter ses performances sportives que ce soit pour la course à pied, le vélo, les sports collectifs, le golf…

Les solutions

Solution 1 : La nutrition 

Il faut s’orienter vers une alimentation saine, variée et riche en aliments favorisant la satiété. Tout est important : ce que vous mangez et avec quoi, quand vous le mangez, la quantité, la qualité, le mode de cuisson…

Dans l’ouvrage  « multipliez vos chances par 6 de perdre du poids », la nutrition n’est pas abordée. Mais vous devez en tenir compte car c’est aussi important que l’activité physique. Un livre de conseils nutritionnels est en préparation.

Dans un premier temps, je ne peux que vous conseiller de vous orienter vers un nutritionniste si vous être vraiment en surpoids ou auprès d’un diététicien si vous avez juste de l’embonpoint.

Dans un second temps, évitez les fritures, les viandes grasses et industrielles, les plats cuisinés, les biscuits apéritifs et consommez avec très forte modération les boissons alcoolisées et les sodas.

Autre conseil : oubliez les régimes !

Solution 2 : L’activité physique  

Une vie active et le sport sont les seuls paramètres que nous pouvons utiliser volontairement pour augmenter  notre dépense énergétique et ainsi favoriser un bilan équilibré ou négatif. Nous perdrons du gras ou nous éviterons d’en prendre (ce qui est mon cas).

Pour perdre du gras efficacement, il faut :

• brûler beaucoup de calories pendant la séance. 
• augmenter le métabolisme de repos pendant quelques heures après la séance.
• augmenter le métabolisme de base ou le maintenir.

Le métabolisme de base correspond au besoin énergétique dont l’organisme à besoin pour survivre. En augmentant la masse musculaire, on augmente le métabolisme de base.

Pour cela vous devez vous orienter vers :

• un entrainement cardiovasculaire 

Il s’agit de solliciter votre cœur, vos poumons et brûler des calories. Le vélo, la course à pied ou la natation sont de bonnes activités.

• un entrainement en résistance

Un entrainement en résistance consiste à entrainer les muscles de son corps avec des poids, des élastiques ou tout simplement son poids corporel.

Objectifs :

• Elever votre métabolisme plusieurs heures après l’entrainement.
• Eviter la diminution de la masse maigre et donc du métabolisme de repos.

Les erreurs : 

• S’entrainer 4 h par jour 

On pense qu’il faut passer beaucoup de temps pour brûler des calories et perdre du gras. C’est faux ! Il faut s’entrainer intelligemment en variant les activités et en prenant le temps de bien se reposer ! La régularité va être beaucoup plus importante que le temps passé à l’entrainement.

• Travailler uniquement les zones où l’on veut perdre du poids 

Il n’est pas possible de perdre le gras d’une région donnée du corps en effectuant des exercices localisés. Faire uniquement des exercices du ventre (Crunch) ou des fesses (abduction de hanche) n’est pas une solution efficace. Le gras que vous utilisez pour produire de l’énergie provient de tout le corps quoi que vous fassiez. Orientez-vous donc vers des activités ou la dépense énergétique est plus élevée. Une solution est de travailler tout le corps au lieu de ne travailler qu’une partie.

• Vouloir maigrir trop vite 

Si vous voulez perdre 10 kilos pour l’été et qu’il ne vous reste qu’un mois pour atteindre votre objectif… je crains que vous n’y arriviez pas. Et si vous y arrivez, c’est au risque de votre santé et de reprendre le double.

500g à 1 kilo par mois Voilà la quantité de graisse que :

• vous pouvez perdre en restant en bonne santé
• que vous devez perdre si vous voulez des résultats sur le long terme.

• Croire que les femmes vont ressembler à des culturistes en pratiquant de la musculation

La musculation ne vous donnera jamais un corps trop musclé. Grâce à un entrainement en résistance, vous aurez un corps plus ferme et plus fort.

Pour éviter de faire n’importe quoi, de perdre du temps et de l’argent avec des activités inutiles (comme les cours de cuisses abdos fessiers, les appareils qui tremblent ou les ceintures électrochocs…), je vous conseille de faire appel à un coach personnel. Vous obtiendrez des résultats plus rapidement et durablement.

Perdre du poids se fait en 2 temps : 1 le perdre et 2 le maintenir ! La pratique régulière d’une activité physique est donc très importante. C’est un des facteurs vous évitant de reprendre du poids après un programme amaigrissant.

Solution 3 : Réduire les comportements sédentaires :

• Marcher le plus possible
• Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur
• Effectuer les tâches de la vie courante avec énergie
• Limiter les passe-temps numériques (Facebook, jeux sur portable…)
• Sortir le plus possible et saisir toute les occasions de bouger.

De mon expérience, 7 personnes sur 10 n’arriveront pas à perdre du poids. La raison : 

• un manque de préparation en amont pour se préparer psychologiquement
• une mauvaise préparation physique.

Le but de cet ouvrage « Multipliez vos chances par 6 de perdre du poids » est de vous mettre sur la bonne voie pour atteindre un poids de santé et le maintenir pour la vie !

Comment perdre du poids efficacement et durablement ? 6 astuces très simples à mettre en place pour obtenir des résultats.

Perdre du poids avec le sport

Dans cet ouvrage vous apprendrez :

• à fixer des objectifs d’entrainement réalistes à court, moyen et long terme
• à planifier vos séances
• à diversifier vos activités et augmenter vos chances d’obtenir des résultats
• à entreprendre un programme d’entrainement de façon progressive.

Je vous livre les recettes gagnantes pour que vous puissiez perdre du poids efficacement et de manière durable.

3 actions d’organisation, 3 secrets d’entrainement, 6 points essentiels dans votre démarche minceur.

Négligez un seul de ces points diminuera toutes vos chances d’atteindre vos objectifs.

Le livre sera en téléchargement gratuit sur un site privé. Sur ce site, vous aurez également l’occasion de me poser vos questions et d’accéder aux fiches outils du livre.

Pour accéder à ce site privé, cliquez simplement sur le lien et remplissez le formulaire.

Je vous dis à tout de suite et bonne lecture.

Fabien.