Musculation sans materiel

Le Programme 66 propose des séances avec matériel (barre ou disque) et sans matériel, uniquement avec le poids du corps. Le Programme 66 est simple à mettre en place où que vous soyez. Une séance ne dure que 30 minutes.

Un peu d’espace et 30 minutes de temps libre, c’est tout ce qu’il vous faut pour une séance de sport efficace !

La réussite de ce programme est dans ce que l’on appelle le principe de « surcharge », c’est-à-dire que vous devez essayer d’en faire plus à chaque séance.

Comment en faire plus à chaque séance ?

Pour les séances avec matériel, c’est facile, il suffit d’augmenter la charge.

Pour les séances de musculation sans matériel, vous avez trois solutions :

Choisir une option plus difficile. Ex : Si vous faites des pompes genoux au sol, alors faites-les sur la pointe des pieds.
Mettre plus de rythme. Ex : Si en 20 secondes, vous faites 8 pompes et bien essayez d’en faire 9 ou 10.
Augmenter l’amplitude du mouvement. Ex : Si avant vous ne descendiez pas jusqu’en bas dans votre flexion de bras et bien maintenant, touchez le sol avec votre poitrine.

Une des clés supplémentaires de l’efficacité du programme 66 est la grande variété des mouvements permettant de travailler l’ensemble du corps et des chaines musculaires. Le corps, le muscle et la dépense énergétique sont stimulés de différentes façons juste avec le poids du corps. Cette grande variété des mouvements fait du programme 66 un programme de musculation sans matériel très motivant.

Pour optimiser l’efficacité de votre séance sans poids de corps, voici les étapes que vous devez suivre:

Séance 1 : Je découvre les exercices
Séance 2 : Je me concentre sur la technique
Séance 3 : J’applique le principe de surcharge : plus de rythme, plus d’amplitude ou option plus difficile de l’exercice.
Séance 4 : Je me donne à fond.

Vous savez maintenant ce qu’il faut faire pour réaliser une séance de musculation sans matériel.