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Le fasting ou jeûne intermittent : la méthode pour perdre la graisse du ventre ?

La méthode pour perdre la graisse du ventre : Le fasting ou jeûne intermittent ?

Bonjour, c’est Fabien, fondateur du Programme 66 et auteur du livre « Multipliez vos chances par 6 de perdre du Poids ». Dans cet article, je partage une astuce, un conseil pour être en forme et avoir les formes.

L’astuce de cette vidéo : Ne pas faire de jeûne intermittent si vous voulez perdre du poids.

En ce moment, on entend souvent parler du jeûne intermittent pour perdre du poids et surtout pour perdre la graisse du ventre.

On le présente… comme tous les régimes…comme une méthode miracle avec un nom à l’américaine : Le Fasting.

On vous vend cette méthode en vous disant que le sport ça ne marche pas et que même si vous avez une alimentation normale, vous n’aurez pas de résultats.

Le fasting ou jeûne intermittent, c’est quoi exactement ?

Le jeûne intermittent consiste à répéter très régulièrement des séances de jeûne court. C’est-à-dire à sauter des repas….

Il y a différentes manières de le pratiquer :

  1. Le jeûne 5/2 : jeûner 2 jours par semaine. Le jeûne 5/2 consiste à manger normalement 5 jours par semaine. Puis à manger uniquement 500 calories 2 jours par semaine non-consécutifs.
  2. Le jeûne 16/8 : jeûner 16 heures par jour. Le jeûne 16/8 consiste à ne pas manger pendant 16 heures et à répartir ses repas les 8 heures restant. Vous couvrez ainsi les 24 heures qu’offre la journée.
  3. La méthode Manger-Stop-Manger : jeûner durant 24 heures une à deux fois par semaine.
  4. Jeûner un jour sur deux.
  5. Le Régime du Guerrier : jeûner toute la journée, puis prendre un vrai repas le soir.
  6. Le jeûne spontané : sauter un repas quand ça vous arrange.

Bref, on continue à sauter des repas !

Reprenons le problème à la base.

Vous êtes peut-être dans cette situation.

  • Vous avez perdu du poids avec un entraînement physique et une alimentation saine.

Il vous reste la graisse du ventre que vous ne parvenez pas à vous débarrasser.

C’est souvent le cas chez les personnes ayant un entraînement physique essentiellement orienté sur le « cardio » (Course à pied, vélo…).

  • Vous avez 40 ans, votre métabolisme baisse et vous commencez à prendre du ventre.

Le problème : La graisse du ventre.

On veut s’en débarrasser car la graisse qui s’installe est mauvaise pour notre santé.

Cela peut générer à long terme des problèmes sérieux :

  • Maladies cardiaques
  • Hypertension
  • Diabète de type 2
  • Cancer du sein ou de l’utérus.

En règle générale, on en a trop quand la ceinture abdominale dépasse 89 centimètres de diamètre chez les femmes et 102 centimètres chez les hommes.

Quelles sont les solutions pour perdre le gras du ventre inesthétique ? :

  1. Pratiquer une activité physique spécifique
  2. Adopter une alimentation saine et équilibrée
  3. Diminuer le stress
méthode pour perdre la graisse du ventre

méthode pour perdre la graisse du ventre

Pratiquer une activité physique spécifique :

Et oui, tous les entraînements ne fonctionnent pas pour perdre la graisse du ventre. Par exemple, le cardio longue durée peut au contraire avoir des effets négatifs sur le long terme et augmenter votre masse graisseuse.

Pourquoi ?

La pratique du cardio sur une longue durée entraînera :

  • une diminution de la masse musculaire,
  • une augmentation des sécrétions de cortisol (hormone du stress et de la graisse abdominale), 
  • un dérèglement du système nerveux et, 
  • par conséquent, des dérèglements hormonaux, une insensibilité à l’insuline,…

Pour déstocker les graisses, il faut faire des efforts « adrénergiques » avec du cardio pour utiliser les réserves graisseuses qui auront été préalablement libérées.

C’est la méthode d’entraînement que vous trouverez dans le « Programme 66 cardio », la méthode pour brûler les graisses tenaces.

Mais attention, cela ne marchera pas si votre métabolisme est au plus bas.

Si vous sortez d’une phase d’entraînement uniquement en cardio ou si vous n’avez jamais fait de sport, vous devez améliorer votre rapport poids/puissance.

Et oui, vous devez faire de la Musculation !

Le Programme 66 avec Haltères est idéal pour ça !

Je précise que la méthode est la même que vous soyez un homme ou une femme.

Étape 1 : Augmenter le rapport Poids/puissance

Programme 66 avec Haltères

Vous pouvez coupler cet entraînement avec du cardio.

C’est la phase de préparation.

12 semaines d’entraînement.

Étape 2 : Faites de votre corps, une machine à brûler des graisses

Programme 66 cardio

Je conseille souvent de combiner ce programme avec du Yoga Dynamique comme le Programme 66 Yoga. Les résultats sont incroyables.

12 semaines d’entraînement.

Étape 3 : Et oui, il faut maintenant entretenir ses résultats !

Le Programme 66 Athlétique permet de maintenir la masse musculaire et de continuer à brûler des calories.

12 semaines d’entraînement.

Donc 9 mois d’entraînement pour se débarrasser complètement des graisses rebelles (que ce soit au niveau du ventre que des cuisses).

Et oui, 9 mois ! Si vous pensez encore avoir des résultats en 2-3 mouvements avec une solution rapide, vous n’aurez jamais de résultats sur le long terme.

Adopter une alimentation saine et équilibrée :

Quand vous avez un problème, que l’on va nommer A (ici, l’alimentation), il vous faut trouver une solution adaptée qui est A.

Sauter un repas ou adopter le jeûne intermittent est une solution B, donc non adaptée. Vous n’aurez toujours pas résolu votre problème.

Sauter un repas implique souvent consciemment ou inconsciemment, de se rattraper sur le suivant.

Un rythme irrégulier et un déséquilibre des quantités engendrent la stimulation des mécanismes de stockage des graisses. Si vous sautez le petit-déjeuner, le corps va au bout d’un moment ralentir votre métabolisme de base et stocker davantage de graisse lors du repas suivant. Et oui, le corps s’adapte, mais pas dans le sens que l’on veut.

Si vous sautez un repas, votre taux de sucre sanguin va baisser. Avec le repas suivant, la glycémie va passer d’un niveau bas à un niveau très élevé. Votre Pancréas ne va pas être du tout d’accord avec ça et va sécréter de l’insuline. Cette insuline va transformer le sucre de votre repas en graisse.

Sauter un repas est donc totalement contre-productif.

Il vaut mieux donc avoir 3 à 5 prises alimentaires bien réparties dans la journée avec des repas équilibrés.

Dans le Programme 66 « Conseils Nutritionnels » je vous apprends à équilibrer vos repas.

Diminuer le stress

Le stress déclenche un certain nombre de réactions hormonales dont l’augmentation du cortisol. Cette hormone favorise les fringales, le goût pour les aliments gras et sucrés. Elle augmente aussi les niveaux de sucre sanguin et par conséquent, l’insuline.

Conséquence : on brûle moins de graisse, on consomme plus de muscle et on stocke plus de graisse abdominale.

Prenez des jours de repos et de récupération dans la semaine.

Dormez au moins 7 heures et faites des siestes si vous en ressentez le besoin.

Prenez soin de vous avec des massages, du spa, du sauna ou des bains chauds, de la ballade, du yoga ou du tai chi, de la méditation ou de la sophrologie et profitez de moments agréables avec vos proches.

Et surtout, ne stressez pas à cause d’une méthode qui vous demande de ne pas manger pendant 16 heures…


C’était la minute astuces et conseils du Programme 66 pour avoir la forme et les formes.

Si vous voulez en savoir plus sur cette « Minute Astuces et conseils du Programme 66 » cliquez ICI

C’est à vous !

Si vous avez essayé le Le fasting ou le jeûne intermittent, je vous invite à nous faire partager votre expérience dans la zone des commentaires ci-dessous.

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