Faire du vélo d’appartement en musique

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Faire du vélo d’appartement en musique. 20 minutes d’entrainement à la maison pour se motiver à brûler des calories.

Objectifs :

Améliorer la condition cardiovasculaire
Brûler des calories
Améliorer la force musculaire des jambes et l’endurance.

Deux types de relief : Plaine et montagne.

Cliquez sur play et suivez les indications données en dessous de la vidéo

1 : Echauffement :

Duke Dumont feat. A*M*E – Need U (100%) (Official Video)

Profil de la course : On est sur une route plate. Suivez la musique et augmentez progressivement la résistance.

L’objectif est de se préparer à l’effort qui va suivre.

Temps : 3 minutes 10 secondes

2 : Montagne.

Electro Driverz Laserlight

Profil de la course : on est dans une montagne. On augmente progressivement la résistance. On commence assis et on peut finir debout si l’effort le permet. Au niveau de la résistance, il faut trouver une tension comme si l’on était en train de grimper. Augmentez la résistance toutes les 30 secondes.

Temps : 4 minutes 38 secondes

3 : Plaine :

Paramore: Brick By Boring Brick [OFFICIAL VIDEO]

Profil de la course : On est sur une route plate. Vous devez pédaler le plus vite possible. Vous devez trouver l’équilibre avec vitesse et résistance.

Temps : 4 minutes 22 secondes

4 : Récupération.

Mark Ronson – Uptown Funk ft. Bruno Mars

Profil de la course : On est sur une route plate. Récupération active. L’objectif est de retrouver une respiration normale et réoxygèner les muscles des jambes.

Temps : 4 minutes 30 secondes.

Vous pouvez combiner cette séance avec une séance de circuit training comme le Programme 66 « Poids de corps » ou le Programme 66 « 7 minutes chronos ».