Comment tonifier le corps à la maison avec 2 bouteilles d’eau

Comment tonifier le corps à la maison avec 2 bouteilles d’eau

Vous pouvez accéder à la vidéo complète de cet entrainement et vous entrainer avec moi. Pour cela, c’est très simple, cliquez sur le lien ci-dessus.

Bon entrainement et n’oubliez pas de me laisser un maximum de commentaires !

7 minutes pour tonifier le corps de la tête aux pieds.

Comment tonifier le corps à la maison avec 2 bouteilles d’eau ?

Comment modeler vos courbes avec une séance d’entrainement courte et seulement 2 petites bouteilles d’eau ?

Je relève le défi et je vous propose un entrainement de 7 minutes seulement pour tonifier le corps de la tête aux pieds.

1, 2, 3…7 minutes CHRONO ! GO

Comment tonifier le corps à la maison : Voici les 3 exercices de notre séance.

Fente à genoux (fessiers, jambes, épaules, dos et abdos)

• Debout, pieds joints, une bouteille dans chaque main.
• Les bras sont tendus au-dessus de la tête.
• Descendez un genou au sol puis l’autre.
• Revenez debout en posant un pied, puis l’autre.

Pont et extension triceps (fessiers et triceps)

• Sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Tenez une bouteille d’eau dans chaque main, les bras à la verticale des épaules, les paumes de mains face à face.
• Montez les hanches vers le haut et pliez les coudes en amenant les bouteilles vers le front.
• Tendez les bras et reposez les fesses au sol.

Planche passe-passe (exercice de gainage)

• Planche en appui sur les avant-bras.
• Posez une bouteille à droite du corps.
• Attrapez la bouteille avec le bras gauche et amenez-la à gauche en la passant sous le corps.
• Alternez droite et gauche.

Protocole : 7 minutes d’exercices pour tonifier le corps

Effectuez les 3 exercices en circuit avec 7 répétitions pour chaque exercice.

Durée de la séance : 7 minutes.

• Fente à genoux : 7 répétitions
• Pont et extension triceps : 7 répétitions (droite et gauche)
• Planche passe-passe : 7 répétitions

C’est une séance rapide que vous réalisez où vous le voulez.

Je vous laisse tester cette séance. Dites-moi ce que vous en avez pensé dans la zone des commentaires ci-dessous. 

Programme 66 « 7 minutes Chrono »

Si vous souhaitez d’autres séances courtes de 7 minutes seulement, je vous invite à découvrir le Programme 66  « 7 minutes Chrono ».

Présentation du Programme 66 « 7 minutes Chrono » : Cliquez ICI.